Marcher en toute sécurité en hiver

Marcher en toute sécurité en hiver

Publié le 22 novembre 2018 dans The Citizen | Rédaction: Marguerite Oberle Thomas

Ah, l’hiver! La saison que nous aimons bien détester!

À moins de planifier un déménagement dans les tropiques, il est temps d’apprendre à l’aimer. On peut trouver l’hiver plus agréable si on prend l’air, surtout en faisant de la marche. Pourquoi la marche? Ça ne coûte pas cher, mis à part pour quelques vêtements chauds et de bonnes chaussures. En plus, c’est agréable de passer du temps au grand air avec d’autres. La marche aide à prévenir les chutes. Elle améliore l’équilibre, la force et la posture.

Alors, par où commencer?

• Commencez graduellement pour développer votre endurance. Si vous n’avez pas l’habitude de marcher, augmentez tous les jours graduellement votre activité physique – passez moins de temps assis.
• Choisissez des vêtements très visibles, c’est-à-dire aux couleurs vives et et qui reflètent la lumière. Il faut vous voir facilement.
• Vos vêtements vont-ils vous tenir au chaud? Portez plusieurs épaisseurs de vêtements pour être bien. Vous pourrez ajuster le nombre d’épaisseurs au besoin.
• Choisissez des chaussures solides et bien isolées avec une semelle antidérapante. Les bottes à la mode pour les femmes sont esthétiques, mais inutiles pour une marche vigoureuse en hiver.
• Surveillez les prévisions du temps. Y a-t-il du verglas? Est-ce qu’il fait trop froid? Est-ce trop dangereux pour aller marcher?
• N’hésitez pas à vous servir d’une canne, de bâtons de marche, de crampons ou d’autres accessoires pour vous aider à garder votre équilibre.

Rappelez-vous :

• Mentionnez à quelqu’un votre trajet et la durée de votre marche. Assurez-vous d’apporter un téléphone cellulaire.
• Faites attention à ce qui vous entoure et aux sources de danger susceptibles de vous faire tomber. Y a-t-il des dangers, comme de la glace noire, des fissures, des inégalités, ou autre chose qui peut vous bloquer la voie sur le trottoir?
• Évitez de marcher les mains dans les poches. Si jamais vous commencez à glisser, vous pourrez mieux rétablir votre équilibre en ayant les mains libres.
• Prenez votre temps. Profitez bien de votre marche.
• Surveillez votre endurance. N’en faites pas trop.
• Marchez sur les voies désignées et voyez s’il y a des bancs où vous pourrez vous reposer au besoin.
• Sachez où se trouvent les toilettes publiques où vous pourrez vous arrêter si nécessaire.
• Laissez à vos yeux le temps de s’ajuster à la différence de luminosité entre l’intérieur et l’extérieur et vice versa.

Après votre marche :

• Comment vous sentez-vous? Si vous avez des douleurs, faites une marche moins longue les prochaines fois.
• Buvez un bon verre d’eau! La déshydratation peut donner des étourdissements.
• Informez votre municipalité de tout ce qui peut présenter un danger de faire une chute.

Petits conseils utiles :

• Si vous prenez la voiture pour vous rendre à l’endroit où vous voulez faire votre marche, sortez lentement de votre véhicule. Tournez tout le corps vers la sortie du véhicule, puis posez les deux pieds bien solidement sur le sol avant d’essayer de sortir.
• Rappelez-vous les principes de bonne hydratation et de bonne alimentation. Planifiez votre marche à un moment où vous n’aurez ni faim ni soif.
• Tenez votre médecin informé de l’intensité de votre activité physique. Les médicaments pourraient augmenter votre risque de faire une chute.
• Si vous mettez le pied sur une plaque de glace, avancez lentement en planifiant votre prochain pas. Détendez les genoux, faites de petits pas, en traînant les pieds. Les feuilles mouillées, la pluie et la poudrerie peuvent se révéler aussi dangereuses que la glace.
• À la noirceur, il est plus difficile de distinguer les sources de danger. Marchez avec vigilance et portez des vêtements ou des accessoires qui reflètent la lumière.
• Faites toujours attention en posant le pied par terre après la dernière marche. C’est souvent un endroit où les gens font une chute. Servez-vous des mains courantes pour vous aider, s’il y en a.
• Effectuez des tests de la vue et de l’audition régulièrement.

Vous voulez rester autonome et éviter les chutes? Pour en savoir plus, consultez : www.novembresanschute.ca

Passez un bel hiver à faire des marches. Protégez votre autonomie et votre sécurité!